A deficiência no consumo de iodo e o seu na tiróide
Sabias que a falta de consumo de iodo na dieta pode deitar abaixo a tua forma física? Fica connosco e sabe como evitar ou remediar este problema.
Algumas áreas do mundo estão gravemente afectadas pela deficiência de iodo. É particularmente comum no Pacífico Ocidental, Sudeste da Ásia e a África.
Só na Índia, cerca de 100 milhões de pessoas sofrem com a deficiência de iodo, que pode causar problemas bastante graves como Cretinismo Endémico, Bócio Endémico, e Surdez Congénita do recém-nascido.
Devido ao impacto da falta de iodo no detrimento da função da tiróide, ela afecta profundamente tanto a perca de gordura como o aumento de massa muscular.
O PAPEL DO IODO NO CORPO HUMANO
O iodo desempenha diversos papeis fundamentais em distintas funções do corpo humano, de entra as quais se destaca:
O IODO NO FUNCIONAMENTO DA TIRÓIDE
O corpo precisa de iodo para produzir as hormonas da tiróide tiroxina (T4) e triiodotironina (T3). As hormonas da tiróide controlam o metabolismo (ajudando o corpo a transformar alimentos em energia), mantêm uma temperatura corporal ideal e outras funções corporais importantes.
As hormonas da tiróide também são necessárias para o desenvolvimento ósseo e cerebral durante a gravidez e a infância.
O IODO PARA A SAÚDE MENTAL
Como o iodo é crucial para uma tiróide saudável e “feliz” e, portanto, para a produção e funcionamento de T4 e T3, este mineral precioso desempenha um enorme papel na boa saúde mental. O iodo ajuda a garantir que haja T4 e T3 suficientes no cérebro para activar os principais neurotransmissores, tais como a dopamina, norepinefrina, serotonina, GABA e acetilcolina.
O IODO DURANTE A GRAVIDEZ
Durante a gravidez, as hormonas produzidas pela tiróide asseguram ao bebé um desenvolvimento normal do cérebro e dos núcleos de ossificação. Nos primeiros meses de gestação, a tiróide do feto ainda não funciona e é a mãe quem lhe proporciona as hormonas necessárias
O hipertiroidismo na gravidez é um transtorno muito frequente e, muitas vezes, é devido a uma carência de Iodo.
A DOSE DIÁRIA RECOMENDADA DE IODO
Estudos norte-americanos sugerem que a grande maioria das pessoas está tecnicamente a consumir iodo suficiente para evitar uma deficiência clínica. A ingestão recomendada para adultos saudáveis é de 150 microgramas por dia.
SINAIS E RISCOS DA DEFICIÊNCIA DE IODO
SINTOMAS DA DEFICIÊNCIA DE IODO
Os sintomas do baixo consumo de iodo estão bem documentados. Dada a introdução de sal iodado, muitos dos sinais clássicos são ignorados e não são considerados, porque se supõe que as insuficiências de iodo sejam coisa do passado. Os sintomas clássicos incluem:
- Inchaço do pescoço
- Fadiga e fraqueza
- Colesterol LDL elevado
- Perca de cabelo
- Pele seca e escamosa
- Perda de cabelo
- Confusão mental
- Frequência cardíaca reduzida
- Ganho de peso não explicado de outra forma
POTENCIAIS RISCOS PARA A SAÚDE
Quando o consumo de iodo é deficiente, a glândula da tiróide aumenta, formando um bócio para captar mais iodo para a produção de hormonas da tiróide. A glândula torna-se hipoativa e produz uma quantidade muito pequena de hormonas (hipotiroidismo). A fertilidade é também por isso reduzida. Em adultos, o hipotiroidismo pode causar inchaço na pele, rouquidão, função mental prejudicada, pele seca e escamosa, cabelos esparsos e grossos, intolerância ao frio e ganho de peso.
Se as gestantes apresentarem deficiência de iodo, o risco de aborto espontâneo e morte fetal aumenta. O feto pode crescer lentamente, e o cérebro pode se desenvolver de forma anormal.
COMO O IODO AFECTA A TIRÓIDE E O PESO CORPORAL?
A deficiência de iodo causa muitos problemas em indivíduos que têm problemas com a tiróide.
Existem muitas funções da tiróide que podem ser comprometidas pelo baixo consumo de iodo.
A escassez de iodo pode causar alterações na glândula da tiróide, que levam a um metabolismo deficiente e a outros problemas relacionados com o peso corporal.
O iodo pode ser encontrado em altas concentrações no tecido mamário e ovários, actuando como um tampão para o estrogénio.
Dessa forma, pode afectar os receptores hormonais em todo o corpo se não se consumir iodo suficiente. Geralmente, não é recomendável tomar iodo se não for necessário aumentar os níveis devido ao escasso consumo através da dieta ou qualquer outra situação.
Muitas dietas da moda e afirmam que o consumo adicional de iodo pode ajudar a aumentar a perda de peso, mas por outro lado pode levar a mais fadiga e mais problemas com a tiróide.
Existem alguns efeitos colaterais ao tomar iodo, dos quais devemos estar cientes.
O consumo adicional de iodo em pessoas com uma alimentação que preencha os requisitos normais do mineral pode por si mesma causar problemas no funcionamento da tiróide, tais como cansaço excessivo e dificuldade na perca de gordura.
ALIMENTOS RICOS EM IODO
Há diversos alimentos ricos em iodo que nos podem ajudar a atingir os níveis diários óptimos para um correcto funcionamento da tiróide.
Entre os alimentos ricos em iodo que podemos utilizar na dieta destacamos:
- Algas marinhas
- Bacalhau
- Produtos lácteos
- Sal iodado
- Camarões
- Atum
- Ovos
VITAMINAS E SUPLEMENTOS PARA DEFICIIENCIA DE IODO
A Biotech USA formulou alguns produtos direccionados para o controle do peso corporal que incluem iodo exactamente para ajudar no funcionamento correto da tiróide. De entre esses produtos recomendamos:
- Fat-X
- L-Tirosina
- Black Burn
- Super Fat Burner
O QUE TOMAR NUMA DIETA BAIXA EM IODO?
No que diz respeito à tiróide, nem todas as pessoas podem tomar suplementos com iodo pois pode ser prejudicial para a saúde dos mesmos. Então essas pessoas podem utilizar outros suplementos que ajudem a tiróide a funcionar em níveis normais.
Para quem não pode consumir iodo, pode sempre socorrer-se dos seguintes suplementos:
- Complexo B, ajuda a regular a função da tiróide
- Zinco, ajuda a converter a hormona t4 em T3, o que é essencial para o funcionamento da tiróide
- Vitamina D3, ajuda a aumentar o nível da TSH, uma hormona responsável pelo estímulo da tiróide e que ajuda a evitar ou prevenir o hipotiroidismo
Como vimos, a deficiência no consumo de iodo pode levar a problemas de tiróide, nomeadamente hipotiroidismo, o que irá dificultar imenso o teu esforço de ficar em forma pois impede a perca eficaz de gordura e tem um efeito detrimental na construção de massa muscular. Comidas como algas, camarões, atum ou ovos e suplementos como Vitamina B, Zinco e Vitamina D3 podem ajudar a estimular e melhorar o funcionamento da tiróide.
